Jaime Yáñez Peña

Agile Coach & Scrum Trainer

Official Management 3.0 Facilitator

Digital Transformation Advisor

Speaker

Jaime Yáñez Peña

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Desde el Blog

El papel de las Emociones Negativas en Entornos Ágiles

octubre 18, 2019 Agile, Coaching, Formación, Personal
El papel de las Emociones Negativas en Entornos Ágiles

Hace unos días pude ver, nuevamente, el importante papel de saber manejar las emociones negativas en entornos ágiles. Siempre creí que el dolor te hace crecer, de hecho, soy un fiel creyente de que uno no madura con los años, lo hace con los daños. Piensa en todos los hombres de negocios más exitosos que se te vengan a la cabeza, o piensa incluso en los cómics de superhéroes como Batman o Ironman y cómo comenzaron. Bruce Wayne viendo morir a sus padres o el secuestro de Tony Stark que lo llevó a diseñar su traje de hierro. ¿Dónde estarían sin este momento decisivo que ayudó a dar forma a quienes estaban destinados a convertirse?

Necesitaban aprovechar lo bueno de una situación mala y usar su dolor de forma positiva.

¿Qué pasa si el dolor que uno siente es realmente positivo y un instrumento de cambio? Profundicemos y encontremos lo bueno del dolor:

El papel de las emociones

Hay mucho más en las emociones que solamente pensar que son los «buenos» momentos los que te hacen sentir feliz y los «malos» momentos los que te hacen sentir triste. Nadie quiere ser infeliz; Por lo tanto, hacemos todo lo posible para evitar las emociones negativas. Y hacemos todo lo posible para vivir en un estado «perpetuo» de felicidad porque la sociedad dice que deberíamos. Pero, francamente, esto no es sostenible y ni siquiera es posible. Especialmente una vez que te das cuenta de que las emociones negativas tienen un propósito, probablemente el más importante.

¿Qué son las emociones?

Las emociones son algo con lo que todos nos podemos identificar. A medida que avanzamos en nuestro día, atravesaremos una serie de emociones, algunas buenas, otras malas. Las emociones nos ayudan a tomar decisiones y comunicarnos con los demás a través de nuestras expresiones emocionales. Definimos las emociones como reacciones a una experiencia subjetiva o una respuesta a un evento conductual o fisiológico. Las experiencias subjetivas significan que como individuos, todos sentimos las emociones de manera diferente.

Tipos de emocion

Hay seis emociones básicas , según Paul Eckman, que cada humano está programado para sentir: ira, asco, miedo, felicidad, tristeza y sorpresa. Y cada emoción tiene un propósito:

  • Ira: para superar problemas u obstáculos.
  • Asco: deshacerse de algo no saludable.
  • Miedo: para mantenerte a salvo del peligro.
  • Felicidad: sirve como recordatorio para apreciar lo que es importante.
  • Tristeza: Para conectarse con seres queridos.
  • Sorpresa: centrarse en nuevas experiencias.

Naturalmente, todos queremos sentirnos bien, y la sociedad nos dice que la salud sólida y la riqueza nos harán felices. Así que aceptamos la noción de que debemos maltratar lo que nos hace sentir mal. Pero a lo que esto lleva es a un patrón poco saludable de evitar sentir ciertas emociones. «Los hombres no lloran» es una declaración común que promueve la represión de las emociones tristes. Pero a veces lo más terapéutico que puedes hacer por ti mismo es llorar y dejarlo salir. Esa no es una opinión popular entre muchos, pero es verdad. Hay una purga de energía (positiva y negativa) que ocurre cuando lloras, ríes, vomitas e incluso bostezas. Estas cosas dolorosas no son malas, son parte de comprender y crear una relación más fuerte con tus emociones. Aceptarlos.

Otra forma popular de examinar la psicología de las emociones fue descubierta en 1980 por el psicólogo Robert Plutchik y se conoce como La rueda de las emociones. Comenzó originalmente como ocho emociones: ira, anticipación, asco, miedo, alegría, tristeza, sorpresa y confianza, la mitad de las cuales son negativas. Más tarde, la Rueda de las Emociones se expandió al vincular las ocho emociones con sus opuestos para demostrar cuán complicadas e interconectadas son nuestras emociones.

  • Ira – Miedo
  • Anticipación – Sorpresa
  • Asco – Confianza
  • Tristeza – Alegría

La Rueda de las emociones de Plutchik también destaca la interconectividad entre las buenas y las malas emociones. Usando el sentido común, como triste es lo opuesto a la alegría o la felicidad. El espectro está codificado por colores y pone emociones como la tristeza en un gradiente, siendo el dolor la forma más intensa de tristeza, mientras que la pensatividad es la menos intensa. Esto explica por qué es fácil para ti no confiar en alguien si eres testigo de que hace algo que consideras despreciable. Tu instinto te ayudará a guiarte en un momento como este . Si no estás listo para conectarte, entonces no puedes entender por qué te hace sentir de esa manera, y no puedes tomar la decisión correcta para salir del camino.

El dolor es positivo, incluso si se presenta como negativo

Digamos, por ejemplo, que te diriges al trabajo un día solo para ser informado de que tu empresa te ha despedido a ti y a cientos de otros empleados. Tu primera reacción sería de sorpresa y disgusto. Ser despedido afecta tu medio de vida, y no es una situación en la que nadie quiera encontrarse. ¿Pero permitirás que esta mala situación te supere? ¿O usarás esto como una oportunidad para probar suerte en algo nuevo? Hay otros trabajos por ahí. Además, incluso si esa es su carrera deseada, no significa que no habrá un mejor trabajo con una compañía diferente esperando a la vuelta de la esquina.

Todo es cuestión de perspectiva. Es posible que no veas lo bueno en perder su trabajo inicialmente, pero en retrospectiva, puede resultar algo bueno.

Recientemente en ww.beam23.com depuré al 80% de mi base de clientes, lo que me redujo a aproximadamente el 30% de mis ingresos. Esa fue una gran decisión, totalmente envuelta en una carga de miedo, pero ese miedo condujo a nuevos contratos con compañías con las que estoy mucho más alineado. El miedo puede debilitarte si lo dejas, pero si entiendes a qué le tienes miedo y por qué, encontrarás la respuesta para tomar la decisión correcta.

El miedo también es una emoción divertida. Volviendo a nuestros instintos primarios, realmente solo debemos temer a cualquier cosa que sea de peligro inmediato (desastre natural, gran animal asesino y, desafortunadamente, nuestros asesinos hechos por el hombre; pistolas, explosivos, etc.) Pero todo lo demás es realmente solo nuestro ego. diciéndonos que no podemos hacer algo. Si tienes miedo de invitar a salir a esa chica, miedo de solicitar ese trabajo o miedo de comprar esa casa, mira adentro y ve por qué, porque no es que tengas miedo de la situación. Le han dicho que es difícil, malo o que podría generar vergüenza de algún tipo. Eso es todo una mierda.

¿Qué son las emociones negativas?

Las emociones negativas son solo un tipo de emoción caracterizada por ser desagradable. Las emociones como la ira, la tristeza, el miedo o el asco son sentimientos que no generan felicidad. Las malas emociones también tienden a ser más poderosas y memorables que las positivas. Es por eso que las historias de los superhéroes involucran tragedia. O en la historia de tu vida, cómo nunca olvidarás esos terribles momentos que cambian la vida. Tener emociones negativas es tan normal como experimentar emociones positivas. La gran diferencia es que vivimos en un tipo de sociedad de «búsqueda de la felicidad» donde evitamos sentir «emociones deprimentes».

Por qué necesitamos emociones negativas

Las malas emociones en el momento son dolorosas. Pero menos, si puede liberarse del dolor a corto plazo mirando a largo plazo (hacia adelante y hacia atrás). Si puedes usar el dolor como motivador al darte cuenta de que tiene un propósito, te dolerá menos en el momento.

Entonces, ¿por qué necesitamos emociones negativas? No puedes tener luz sin oscuridad. Lo mismo puede decirse de las emociones; no apreciarás todo lo bueno de tu vida sin pasar por malos momentos. Las malas emociones pueden ser advertencias de que no estás alineado. Por ejemplo, si permites que la frustración se cocine a fuego lento entre tú y un colega, es posible que sus irritantes empiecen a irritarte hasta que la ira se desate. Ahora, digamos que la fuente de este conflicto entre usted y otro empleado se debe al hecho de que obtuvieron una promoción sobre usted, una para la que estaba mejor calificado. En lugar de enfadarte con un colega, aprovecha esos sentimientos negativos y úsalos de manera constructiva teniendo una conversación profesional con tu jefe. Puede encontrar que de esta conversación, puedes convertir una mala situación en una potencialmente buena. Detrás de esa promoción podría haber una más grande por la que tu jefe te estaba mirando, o tu jefe podría ser el favorito porque tu colega es el hijo de su mejor amigo. De cualquier manera, obtendrá una respuesta: usted es mejor que esa promoción original, o su jefe no está haciendo lo correcto para usted o la empresa y debe irse. Y si nada más, al menos transmitió su queja en lugar de permitir que su resentimiento se reprima.

Abrazando las emociones negativas

Si vives en este mundo ficticio donde solo puedes tener emociones agradables y todo lo demás está embotellado y archivado, ¿qué sucede cuando te quedas sin espacio mental para ello? No puedes ignorar o elegir no lidiar con las emociones; simplemente no es saludable para ti. Todas esas emociones dolorosas crudas te devorarán e incluso podrían provocar enfermedades o la manifestación de trastornos del estado de ánimo. No solo sientes ansiedad repentinamente; Es una acumulación lenta. De hecho, una de las mejores maneras de aprender a aceptar más nuestras emociones más oscuras es abrazarlas y experimentarlas.. No solo los apagues, honra esa emoción y siéntela; Al hacerlo, estás eliminando algunas de las ansiedades sobre ti. Y luego suéltalo. Es solo cuando no atrapas y liberas las malas emociones que comienzas a encarnarlas. Que un momento de ansiedad se convierta en ansiedad o miedo. Cuanto más permitas que surjan estas malas emociones sin dejarlas de lado, más resistente emocionalmente te vuelves. Y eso significa que cuanto más capaz seas de descifrar por qué sale a la luz una emoción molesta. La inteligencia emocional es la superpotencia n. ° 1 que todos podemos aprender. No lo tomes a la ligera.

De negativo a positivo en Agilidad

Hay poder en las emociones negativas. Hay poder en un equipo pasando por estas emociones, hay poder en crecer en entornos de agilidad.

Solo tienes que estar dispuesto a mirar más allá del dolor y arrojar la oscuridad hasta que encuentres lo que esa emoción está tratando de decirte, y si no puedes, deja que tu coach te enseñe a hacerlo. En lugar de reprimir las emociones dolorosas, abrázalas, crecerás y agradecerás las oportunidades que la vida te da para crecer como persona y profesional. Es nuestra labor como Entrenadores Ágiles el no perderles la vista y guíar a las personas a lidiar con sus emociones. Enseñarles a crecer, inspeccionar y adaptar, incluso en su vida diaria y con ellos mismos!

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